¿Su creciente circunferencia y su incapacidad para mantenerse muy activo han empezado a preocuparle? Pues debería ser así, porque está en camino de provocar la obesidad y los problemas relacionados con la obesidad, si no toma las medidas adecuadas. El mero hecho de seguir una dieta nutritiva no le ayudará; también tendrá que encontrar formas de quemar calorías para mantener una forma física óptima. Para ello, puede inscribirse en un gimnasio cercano durante algún tiempo, antes de programar su propia rutina de ejercicios en casa. Concéntrese en los músculos cuádriceps delante de las piernas, los músculos de los glúteos y los isquiotibiales de la parte posterior de las piernas. Sólo cuando la parte inferior del torso y las extremidades se vuelvan tan activas como deberían, todo su cuerpo sentirá los resultados del entrenamiento de fuerza diario. Al mismo tiempo, incluya también ejercicios de empuje y tracción para una rutina corporal completa. A continuación, se describen algunos de los ejercicios que puede incluir en su tabla de ejercicios.
En cuanto al fortalecimiento de los cuádriceps, puedes optar por saltos al cajón, sentadillas, zancadas o sentadillas con una pierna. Ahora bien, si optas por la popular sentadilla, así es como debes hacerla. Para empezar, ponte de pie y erguido de forma que tus pies estén un poco más separados que tus hombros. A continuación, mueve los hombros hacia atrás y hacia abajo, alejándolos de las orejas. Extiende los brazos frente a ti, con las palmas mirando hacia el suelo. Inicia el movimiento de flexión de las rodillas empujando las caderas hacia atrás. Dobla completamente las rodillas, aunque manteniendo los hombros y el pecho erguidos, mientras que tu trasero sobresale. Vuelve a levantarte, de nuevo a la posición original. Haz esto repetidamente, durante varios segundos. Si lo deseas, también puedes sostener una pelota con peso entre las palmas de las manos. Del mismo modo, aprende sobre zancadas, saltos al cajón, etc.
Como deseas fortalecer los músculos de la parte posterior de las piernas y adquirir un trasero firme, puedes hacer step-ups, elevaciones de cadera, levantamientos de peso muerto con piernas rectas, levantamientos de peso muerto y buenos días. Ahora, ¿qué opinas sobre adquirir un abdomen fuerte y una espalda baja igualmente fuerte? Bueno, puedes intentar hacer saltos con flexiones de rodillas, planchas y planchas laterales, elevaciones de piernas colgando, escaladores de montaña y abdominales con pelota de ejercicios para lograr lo mismo. ¡Te verías gracioso si todo lo demás estuviera en proporción, excepto tus extremidades superiores, hombros y pecho! Por lo tanto, haz dominadas, remos con mancuernas, dominadas y remos con peso corporal para fortalecer los antebrazos, los músculos bíceps y la espalda. De manera similar, los fondos, las prensas sobre la cabeza, las prensas inclinadas con mancuernas, las prensas de banco y las flexiones deberían hacer maravillas con los músculos tríceps, los hombros y el pecho. ¿Te preguntas cómo podrás hacer frente a tanto en un solo día? En realidad, no necesitas hacer todos los ejercicios de cada categoría. Simplemente elija un ejercicio de cada categoría: cuádriceps, empuje, tracción, isquiotibiales y glúteos. Por último, necesitará orientación sobre cómo hacer alguno o todos estos ejercicios.
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